نیند کی کمی (Insomnia) کیا ہے؟
نیند کی کمی یا انسومنیا ایک عام نیند کی خرابی ہے جس میں انسان کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، نیند پوری نہیں ہوتی یا نیند بار بار ٹوٹتی ہے۔ اس بیماری کی وجہ سے انسان تھکا تھکا، چڑچڑا اور کمزور محسوس کرتا ہے، جس کا اثر روزمرہ کی زندگی اور صحت پر پڑتا ہے۔
انسومنیا کی اقسام
1. عارضی (Acute) انسومنیا
یہ قلیل مدتی نیند کی کمی ہے جو عام طور پر چند دن یا ہفتوں تک رہتی ہے۔ یہ کسی ذہنی دباؤ، امتحان، نوکری کا انٹرویو یا کسی جذباتی واقعے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
2. دائمی (Chronic) انسومنیا
اگر نیند کی کمی مہینوں تک جاری رہے تو اسے دائمی انسومنیا کہا جاتا ہے۔ یہ اکثر کسی جسمانی یا ذہنی بیماری کے باعث ہوتا ہے۔
نیند کی کمی کی علامات
- رات کو سونے میں دشواری
- نیند کا بار بار ٹوٹنا
- صبح بہت جلد جاگ جانا
- دن بھر تھکن اور غنودگی
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- چڑچڑاپن اور ذہنی دباؤ
نیند کی کمی کی وجوہات
ذہنی دباؤ اور پریشانی
ذہنی تناؤ، گھریلو جھگڑے، مالی مشکلات یا امتحان کی تیاری نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔
موبائل اور اسکرین کا استعمال
رات کو سونے سے پہلے موبائل، لیپ ٹاپ یا ٹی وی کا استعمال دماغ کو چوکنا رکھتا ہے، جس سے نیند نہیں آتی۔
کیفین یا نشہ آور اشیاء کا استعمال
چائے، کافی، سگریٹ یا دیگر محرکات کا استعمال نیند میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔
جسمانی بیماریاں
درد، سانس کی بیماری، الرجی، تھائیرائیڈ، ڈپریشن یا دیگر طبی مسائل نیند کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔
نیند کی کمی سے پیدا ہونے والے مسائل
- یادداشت کی کمزوری
- دل کی بیماریاں
- ہائی بلڈ پریشر
- ذیابیطس
- موٹاپا
- ذہنی تناؤ اور ڈپریشن
انسومنیا سے بچاؤ اور احتیاطی تدابیر
1. سونے کا باقاعدہ وقت مقرر کریں
ہر روز ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو متوازن رکھتا ہے۔
2. سونے سے پہلے موبائل اور اسکرین سے پرہیز
کم از کم سونے سے 1 گھنٹہ پہلے اسکرین کا استعمال بند کریں تاکہ دماغ کو سکون ملے۔
3. کیفین اور نشہ آور چیزوں سے گریز
شام کے وقت چائے، کافی یا سگریٹ سے پرہیز کریں۔
4. ہلکی پھلکی ورزش
دن کے وقت ہلکی ورزش یا چہل قدمی نیند کو بہتر بناتی ہے۔
5. ذہنی سکون کے لیے دعائیں یا مراقبہ
نماز، ذکر، دعا یا مراقبہ ذہن کو پرسکون کرتے ہیں جو نیند کے لیے مفید ہے۔
6. مناسب بستر اور ماحول
ایسا کمرہ منتخب کریں جو پرسکون، اندھیرا اور آرام دہ ہو۔ شور اور تیز روشنی نیند میں رکاوٹ بنتی ہے۔
نیند کی کمی ایک سنجیدہ مسئلہ ہے جو نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت پر بھی گہرے اثرات ڈالتی ہے۔ اگر یہ مسئلہ طویل عرصے تک برقرار رہے تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ متوازن زندگی، مثبت سوچ اور چند سادہ احتیاطی تدابیر اپنا کر نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
