کولیسٹرول ایک چکنائی جیسا مادہ ہے جو ہمارے جسم میں مختلف کام انجام دیتا ہے۔ لیکن جب یہ ضرورت سے زیادہ ہو جائے تو صحت کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتا ہے۔ اس مضمون میں ہم کولیسٹرول کے بڑھنے کی وجوہات، علامات اور احتیاطی تدابیر پر تفصیل سے بات کریں گے۔
کولیسٹرول کیا ہے؟
کولیسٹرول ایک مومی (waxy) مادہ ہے جو جگر بناتا ہے اور یہ کچھ غذاؤں میں بھی پایا جاتا ہے۔ یہ جسم کے ہارمونی، وٹامن ڈی اور خلیات کی جھلیاں بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کولیسٹرول کی دو اقسام ہوتی ہیں:
- ایل ڈی ایل (LDL – Low-Density Lipoprotein): اسے "برا کولیسٹرول” کہا جاتا ہے کیونکہ یہ شریانوں میں جمنے لگتا ہے اور خون کے بہاؤ کو متاثر کرتا ہے۔
- ایچ ڈی ایل (HDL – High-Density Lipoprotein): اسے "اچھا کولیسٹرول” کہا جاتا ہے کیونکہ یہ خون سے برا کولیسٹرول کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کولیسٹرول کیوں بڑھتا ہے؟
کولیسٹرول بڑھنے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، جن میں درج ذیل شامل ہیں:
1. غیر صحت مند غذا
- زیادہ چکنائی اور فاسٹ فوڈ کھانے سے ایل ڈی ایل بڑھ جاتا ہے۔
- زیادہ تلی ہوئی اشیاء اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کا استعمال بھی نقصان دہ ہوتا ہے۔
2. ورزش کی کمی
- جسمانی سرگرمی نہ کرنے سے ایچ ڈی ایل (اچھا کولیسٹرول) کم ہو جاتا ہے اور ایل ڈی ایل بڑھ جاتا ہے۔
3. موٹاپا
- زیادہ وزن والے افراد میں کولیسٹرول بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
4. جینیاتی عوامل
- کچھ لوگوں میں کولیسٹرول بڑھنے کی وجہ جینیاتی طور پر ہوتی ہے، یعنی یہ انہیں والدین سے وراثت میں ملتا ہے۔
5. تمباکو نوشی اور الکوحل کا استعمال
- سگریٹ نوشی ایچ ڈی ایل کو کم کر دیتی ہے، جس سے برا کولیسٹرول بڑھنے لگتا ہے۔
- الکوحل کا زیادہ استعمال بھی کولیسٹرول لیول کو خراب کر سکتا ہے۔
6. کچھ بیماریوں کی موجودگی
- ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور تھائیرائیڈ کے مسائل کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں۔
ہائی کولیسٹرول کی علامات
اکثر ہائی کولیسٹرول کی کوئی خاص علامات نہیں ہوتیں، لیکن یہ دل کی بیماریوں اور دیگر مسائل کی وجہ بن سکتا ہے۔ کچھ ممکنہ علامات درج ذیل ہیں:
- سینے میں درد (انجائنا)
- سانس لینے میں دشواری
- تھکن اور کمزوری
- ٹانگوں اور بازوؤں میں جلن یا سن ہونا
- جلد پر پیلے دھبے (xanthomas)
کولیسٹرول کم کرنے کے طریقے
1. صحت مند غذا کا استعمال
- تازہ سبزیاں، پھل، دالیں اور ہول گرین کھائیں۔
- زیتون کا تیل، بادام اور اخروٹ جیسے صحت مند چکنائی والے کھانے اپنائیں۔
- چکنائی اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔
2. روزانہ ورزش کریں
- کم از کم 30 منٹ کی ورزش روزانہ کریں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ۔
3. وزن کو کنٹرول کریں
- اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو اسے کم کریں تاکہ کولیسٹرول لیول بہتر ہو سکے۔
4. سگریٹ نوشی چھوڑ دیں
- سگریٹ چھوڑنے سے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے اور دل کی صحت بہتر ہو سکتی ہے۔
5. میڈیکل چیک اپ کروائیں
- وقتاً فوقتاً بلڈ ٹیسٹ کروائیں تاکہ کولیسٹرول لیول معلوم ہو سکے۔
6. دوائیں استعمال کریں (اگر ضروری ہو)
- اگر کولیسٹرول زیادہ ہو اور طرز زندگی میں تبدیلی کافی نہ ہو، تو ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات استعمال کریں۔
کولیسٹرول کا بڑھنا ایک خاموش خطرہ ہو سکتا ہے جو دل کی بیماریوں اور دیگر صحت کے مسائل کو جنم دے سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی اپنانا، متوازن خوراک، ورزش اور باقاعدگی سے طبی معائنہ کروانا اس کے کنٹرول میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کا خطرہ ہے تو فوری طور پر احتیاطی تدابیر اختیار کریں تاکہ آپ صحت مند زندگی گزار سکیں۔
