قبض ایک عام مگر تکلیف دہ حالت ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتی ہے۔ اگر اس کا بروقت علاج نہ کیا جائے تو یہ مزید پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ اس مضمون میں ہم قبض کی وجوہات، علامات اور اس سے بچاؤ کی تدابیر پر تفصیل سے بات کریں گے۔
قبض کیا ہے؟
قبض ایک ایسی حالت ہے جس میں آنتوں کی حرکت متاثر ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں فضلہ جسم سے آسانی سے خارج نہیں ہو پاتا۔ یہ مسئلہ کبھی کبھار بھی ہو سکتا ہے اور کچھ لوگوں کے لیے یہ ایک دائمی بیماری کی صورت اختیار کر لیتا ہے۔ عام طور پر اگر ہفتے میں تین بار سے کم پاخانہ آئے اور سخت یا خشک ہو، تو اسے قبض سمجھا جاتا ہے۔
قبض کی وجوہات
قبض کئی وجوہات کی بنا پر ہو سکتی ہے، جن میں درج ذیل شامل ہیں:
1. ناقص خوراک
فائبر کی کمی والی خوراک، جیسے فاسٹ فوڈ، گوشت اور چکنائی والی غذائیں، قبض کا ایک بڑا سبب بنتی ہیں۔ فائبر کی کمی کی وجہ سے آنتوں کی حرکت سست ہو جاتی ہے۔
2. پانی کی کمی
اگر جسم میں پانی کی مقدار کم ہو جائے تو فضلہ سخت ہو جاتا ہے، جس سے آنتوں کے ذریعے اس کا اخراج مشکل ہو جاتا ہے۔
3. جسمانی سرگرمی کی کمی
بیٹھے رہنے اور جسمانی مشقت نہ کرنے سے آنتوں کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے، جس سے قبض ہو سکتی ہے۔
4. ذہنی دباؤ اور ڈپریشن
زیادہ دباؤ یا ذہنی تناؤ کا شکار افراد قبض کی شکایت زیادہ کرتے ہیں کیونکہ دماغ اور ہاضمے کا گہرا تعلق ہوتا ہے۔
5. ادویات کا استعمال
بعض ایلوپیتھک دوائیں، جیسے درد کم کرنے والی گولیاں، اینٹی ڈپریسنٹ، یا بلڈ پریشر کی ادویات، قبض کا سبب بن سکتی ہیں۔
6. بیماریاں اور طبی مسائل
بعض طبی حالتیں جیسے ذیابیطس، تھائرائیڈ کے مسائل، آنتوں کی بیماریاں یا بڑی آنت کے کینسر بھی قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔
قبض کی علامات
قبض کی عام علامات درج ذیل ہو سکتی ہیں:
- سخت اور خشک پاخانہ
- پاخانہ کرنے میں دشواری یا زور لگانا
- پیٹ میں درد یا اپھارہ
- پاخانہ کے بعد بھی مکمل صفائی محسوس نہ ہونا
- بدہضمی اور متلی
قبض سے بچاؤ اور احتیاطی تدابیر
1. متوازن غذا کا استعمال
فائبر سے بھرپور غذا کھائیں، جیسے:
- سبزیاں اور پھل (پپیتا، امرود، سیب، ناشپاتی)
- دالیں اور چنے
- ہول گرین غذائیں جیسے جو اور گندم
2. پانی زیادہ پیئیں
روزانہ کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینا ضروری ہے تاکہ آنتوں کی حرکت بہتر ہو اور فضلہ نرم رہے۔
3. ورزش اور جسمانی سرگرمی
روزانہ 30 منٹ کی واک یا ہلکی پھلکی ورزش قبض سے بچنے میں مدد دیتی ہے۔
4. قدرتی جلاب (Laxatives) کا استعمال
اگر قبض مستقل ہو تو کچھ قدرتی جلاب جیسے السی کے بیج، اسپغول کا چھلکا اور دہی کا استعمال مفید ثابت ہو سکتا ہے۔
5. ذہنی دباؤ کم کریں
مراقبہ، یوگا، یا تفریحی سرگرمیاں ذہنی دباؤ کم کر کے ہاضمے کو بہتر بناتی ہیں۔
6. ٹوائلٹ کی عادت بہتر بنائیں
اپنے جسم کے قدرتی نظام کا احترام کریں اور پاخانے کی حاجت کو کبھی بھی نظر انداز نہ کریں۔
قبض کا علاج
اگر آپ مستقل قبض کا شکار ہیں تو کسی مستند ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
نتیجہ
قبض ایک عام مگر قابلِ علاج مسئلہ ہے۔ اگر آپ اپنی خوراک اور طرزِ زندگی میں مثبت تبدیلیاں لائیں، زیادہ پانی پیئیں، ورزش کریں اور ذہنی سکون برقرار رکھیں تو اس مسئلے سے بآسانی بچا جا سکتا ہے۔ اگر قبض طویل عرصے تک برقرار رہے تو کسی ماہر ڈاکٹر یا ہومیوپیتھک معالج سے مشورہ ضرور لیں۔
